Kesalahan Penurunan Berat Badan: Itu sebabnya Anda tidak menurunkan berat badan
Kehilangan kesalahan berat terjadi dengan cepat. Ini membuat frustrasi dan kesuksesan sudah lama datang. Jika diet Anda tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, mungkin ada banyak hal di belakangnya. Periksa perilaku Anda secara kritis, maka lemak akan mencair lagi.
Anda makan terlalu sedikit - salah satu kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan
Kedengarannya aneh, tapi itu benar. Banyak orang berpikir mereka hanya menurunkan berat badan jika mereka makan sesedikit mungkin. Itu hanya berlaku sampai batas tertentu.
- Jika Anda tidak makan lebih dari 1.000 kalori sehari, berat badan Anda akan turun dengan cepat, tetapi tidak dalam jangka panjang. Jika Anda kembali ke kebiasaan makan normal, pound akan kembali dengan cepat.
- Jika tubuh Anda mendapat terlalu sedikit makanan, ia masuk ke mode kelaparan dan menyimpan setiap kalori yang diterimanya. Penurunan berat badan stagnan.
- Perlahan-lahan biasakan tubuh Anda dengan gaya hidup baru Anda. Makan sehat, rendah kalori, seimbang dan 3 kali sehari. Beristirahat 5 jam di antara waktu makan.
Anda makan yang salah
"Hari ini aku akan memperlakukan diriku untuk sesuatu ...". Anda mungkin akan lebih sering mendengar kalimat ini dari diri sendiri, tetapi mungkin tidak akan ada artinya dengan pelangsingan turun.
- Beristirahatlah dari diet Anda paling banyak sekali seminggu. Jika Anda pergi makan atau diundang, nikmati makan dengan sadar. Tetapi jika Anda menjaga ukuran Anda, Anda tidak akan menyesal pada hari berikutnya.
- Hindari diet satu sisi. Hanya nanas, hanya nasi, tidak ada karbohidrat sama sekali - ada banyak metode untuk menurunkan berat badan. Keberhasilan jangka panjang hanya dapat dicapai melalui peralihan seumur hidup ke diet seimbang dan sehat.
- Makanlah sedikit buah. Ini mengandung banyak fruktosa dan karenanya tidak sesehat yang Anda kira. Sayuran lebih cocok untuk diet.
Anda minum minuman manis
Minuman sering dianggap remeh sebagai pemasok kalori.
- Hindari jus yang dibeli selama diet Anda, seperti jus jeruk atau apel. Cola, Fanta, Sprite & Co. juga dilarang. Mereka mengandung terlalu banyak gula.
- Air bercita rasa membawa kalori yang tidak perlu dan pengganti gula yang menyaring tubuh.
- Hindari alkohol. Misalnya, setengah liter bir memiliki lebih dari 200 kalori.
- Minum keran, air mineral, atau teh herbal tanpa pemanis. Dari yang setidaknya 2 liter sehari.
Mereka tidak berolahraga
Hanya jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, berat badan Anda akan turun.
- Olahraga adalah bagian integral dari setiap diet. Itu membuat Anda bugar dan memastikan bahwa Anda membangun lebih banyak otot. Dan itu membakar banyak kalori.
- Keringat 3 kali seminggu selama setidaknya setengah jam. Ambillah dengan lambat dan terus tingkatkan kinerja Anda.
- Tanpa olahraga, Anda akan segera merasa lelah dan otot Anda akan berkurang. Penurunan berat badan Anda menurun.
Anda berharap terlalu banyak dari diri sendiri
Anda ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat. Lebih baik ubah resolusi ini menjadi "Saya ingin menurunkan berat badan secara permanen".
- Tentukan sendiri tujuan yang dapat dicapai. Kesuksesan menginspirasi dan frustrasi tidak memiliki peluang. Setengah hingga satu kilo penuh per minggu adalah realistis.
- Kemunduran kecil terjadi. Ini bukan alasan untuk menghentikan diet. Motivasi diri Anda dan teruskan.
- Hindari diet ketat. Anda akan merasa sulit untuk bertahan dan kemudian efek yo-yo menunggu.
Mereka menimbang diri mereka terlalu sering dan menghitung setiap kalori
Bahkan jika Anda ingin melihat kesuksesan dengan segera - mengendalikan berat badan terlalu sering dapat mengecewakan Anda.
- Yang terbaik adalah menimbang diri Anda seminggu sekali. Penimbangan harian, mungkin bahkan beberapa kali, frustrasi karena berat badan berfluktuasi terus-menerus.
- Berhentilah menghitung kalori. Makan dengan sadar, sehat, dan tidak berlebihan. Itu menghitung lebih dari jumlah kalori.
Baca juga 10 trik harian terbaik kami untuk menurunkan berat badan.