Membangun otot dengan pola makan vegan: Anda harus memperhatikan hal ini
Bahkan jika pembentukan otot vegan sering dianggap mustahil karena kekurangan nutrisi, itu masih merupakan alternatif. Pada artikel ini kami memberi Anda beberapa tips tentang apa yang harus Anda perhatikan.
Beri makan dengan membangun otot vegan
Agar Anda dapat membangun otot, selain latihan yang tepat, diet seimbang juga penting untuk memasok nutrisi dalam jumlah cukup.
- Pastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan dan tidak makan terlalu banyak kalori dalam diet vegan Anda. Di sini, peningkatan 500 kkal sesuai dengan konsumsi Anda yang biasa.
- Karbohidrat juga harus ditambahkan. Namun, itu membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks atau sederhana karena karbohidrat kompleks, seperti pati, membantu tubuh Anda dalam jangka panjang.
- Zat yang paling penting yang harus Anda konsumsi adalah protein, karena otot dibuat dari mereka. Saat membangun otot, kebutuhan protein juga lebih tinggi dari biasanya dan antara 1, 2 g dan 1, 7 g per kilogram berat badan per hari.
Implementasi tips membangun otot
Poin yang disebutkan sekarang juga harus diintegrasikan ke dalam diet Anda. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana ini bekerja paling baik.
- Secara umum, masuk akal untuk menggunakan makanan segar, lebih disukai buah dan sayuran dari kebun Anda sendiri. Mereka lebih sehat dan menyediakan banyak karbohidrat kompleks.
- Anda dapat dengan mudah menelan protein melalui produk herbal. Sebagai efek samping, mereka juga menyediakan vitamin dan serat.
- Kacang mengandung lemak tak jenuh, yang bagus untuk tubuh. Yang terpenting, mereka menyediakan protein, vitamin, dan mineral.
- Idealnya, Anda harus selalu makan 2-3 jam sebelum pelatihan sehingga mereka masih bisa dicerna.
Sumber protein vegan untuk membangun otot
Seperti yang telah disebutkan, protein yang cukup adalah landasan terpenting untuk membangun otot yang sukses. Di bawah ini adalah sumber protein vegan terbaik.
- Sumber protein vegan klasik adalah tahu. Pengganti daging dapat diproses dalam banyak resep berbeda dan mengandung 16 g protein per 100 g.
- Kacang pada umumnya, tetapi terutama almond dengan 24 g, kacang mete dengan 17 g dan kacang walnut dengan 15 g, merupakan sumber protein yang sangat baik. Baik dalam makanan yang dipanggang, sebagai pengganti susu atau pure, tidak masalah sama sekali.
- Oatmeal mengandung 14 g protein per 100 g. Paling sering dimakan untuk sarapan atau digunakan untuk memanggang.
- Quinoa masih merupakan sumber protein yang tidak diketahui. Ini mengandung 12 g protein pada 100 g dan serbaguna, misalnya dalam salad atau roti.
Dalam video: 5 makanan ini sama sekali bukan vegan
Pada artikel selanjutnya kita membandingkan 5 toko tempat Anda dapat membeli makanan vegan secara online.